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作者计划从今天开始实施规律的健身安排：周一、周三健走6公里；周二、周四、周五进行健身房无氧锻炼。当前的首要目标是控制饮食并坚持训练，先将体重降到80公斤，同时强调会根据体重变化适时调整训练强度或热量摄入，保持可持续的运动节奏。
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