AI摘要：本文记录了作者第一个月低成本减肥的进展。因体检提示肥胖和脂肪肝，作者决定认真减重，但不节食、不吃药、不去健身房，坚持“管住嘴、迈开腿”。饮食上以蛋白质和蔬菜为主，早餐常吃水煮蛋蛋白、一个蛋黄、无糖豆浆和少量主食；午晚餐减少油脂和主食，戒掉菜汤泡饭和饮料，轻食也少放酱料。运动上每天跟B站视频跳操约一小时，常用周六野、韩小四的课程，并用手环记录，根据状态调整强度。同时借助“蚂蚁阿福”进行饮食...